Die HGM ist ein unterhaltsames EmotionsTraining

Leben im (Internet-)Krieg ist brutal geworden, gerade wenn du der einfühlsame Typ bist. Emotion bedeutet Bewegung. Sie bringt dich vom seelischen Tod zurück ins Leben. Ohne Emotionen fühlst du dich nicht lebendig. Dank mehr emotionaler Kompetenz kannst du gesunde Verletzlichkeit wieder zulassen, ohne an ihr zu Grunde zu gehen. Du wirst menschlich und hörst auf, dich brutal zu behandeln. Brutalität nur noch zwischendurch als harmloses Spiel. Ich glaube, auch du sehnst dich nach mehr Liebenswürdigkeit.

Die HGM zeigt dir wie. In der HGM nimmst du eine Emotion als roten Faden. Die Emotion ist zu Beginn vielleicht lästig, aber sie wird zu einer guten Freundin. Viele emotionale “Freundinnen” sind das Wichtigste fürs Glück und Motivation. Emotionen sagen dir, was wichtig ist. So kennst du dich besser und wirst stark. Die Qualität deiner Beziehungen verbessert sich.

Während der unterhaltsamen Meditationsgeschichte fokussierst du auf die Emotion zusammen mit symbolischen Bilder. Das hast du schon oft gemacht, jetzt geht es gezielter und mit mehr Nutzen.

Der 1. Teil der Meditation, das Warm-up, ist die lockere Erinnerung an eine angenehme Erfahrung. Z. B., wenn eine leichte Angst dir geholfen hat, besser zu werden. Deshalb warst du gut vorbereitet, hast aufgepasst und bist nicht ausgerutscht oder du hast dich zu einem schönen Event aufgerafft, aus Angst nichts zu verpassen. Jetzt fliesst die schöne Erinnerung in dich hinein, färbt auf dich ab oder klingt in dir an. Alles ganz einfach.

Dann bist du gut vorbereitet für den 2. Teil der HGM. Aus der Erinnerung heraus konzentrierst du dich auf eine hinderliche Angst und schiebst sie aus dir hinaus, z. B. hinein in einen passenden Stein. Es folgen 15 kurze, intensive FokussierungsEinheiten, wie beim Muskel-Training. Dadurch hältst du die Angst besser aus, kannst sie erkennen, spüren und abschwächen. Durch diese intensive Beachtung wird die Angst nützlich und angenehm. Fokussieren ist intensive Beachtung und das beste Beruhigungsmittel. Die Emotion liebt das, sie wird dankbar und zeigt sich erkenntlich. Es ist eine Art Kampfsport-Training oder Musikunterricht.

Im 3. Teil starrst du 3 symbolische Bilder zur Angst an, welche du im Vornherein ausgewählt hast. Die Bilder sollen für dich stimmig sein und intuitiv passen. Für eine Angst wähle z. B.: 1. Nebel, 2. zitternde Blätter im Herbstwind, 3. einen Schwächeanfall. So hast du drei Bilder, die du in 10er-Serien bildlich mit dem leeren Blick des inneren Auges anstarrst. Deine Widerstandskräfte suchen so für jedes Bild eine bessere Lösung. Es ist, wie wenn du mit deinem Inneren Kind ein Bilderbuch anschaust. Danach starrst du wie im Traum die drei Bilder in der gleichen Reihenfolge mehrmals an.

Im 4. Teil verbindest du das fokussierte Spüren mit dem Anstarren der Bilder. Wie beim Kochen oder Sport helfen Gefühl und Bild gemeinsam, das Gewünschte zu erschaffen.

Der 5. Teil, das Cool-down, ist wieder identisch mit dem 1. Teil. Du fühlst dich wohl, zusammen mit der leichten, nützlichen Angst und etwas Adrenalin.

Ist ganz easy, oder nicht? Die HGM hat mit der Zeit einen enormen Effekt auf deine Emotionen. Dein Verstand, du selbst und die Emotionen kommen zusammen.